جهاز المناعة هو الجهاز المسئول عن الدفاع عن الجسم ضد اي مرض او عدوي التي تسببها الكائنات الحية الدقيقة ،فسوف نتحدث عن النصائح الصحية والغذائية التي بدورها تقوي جهاز المناعة وتعزز مقاومته للامراض والعدوي وهذه النصائح تحسن عمل اعضاء الجسم وتقليل خطر الاصابة بالامراض.
اطعمة تزيد المناعة وتمدك بالفيتامينات
فيجب تناول الفرد ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات لتمد الجسم بمضادات الاكسدة والفيتامينات والمعادن التي تقوم بدورها وتقوي جهاز المناعة وايضا شرب الكثير من السوائل بانتظام خاصة الماء يحافظ علي رطوبة الجسم ويساعد الجسم علي العمل ويحسن اداء جهاز المناعة كما ان تناول الوجبات الصحية التي تضم الكثير من العناصر الغذائية التي تقوم بتقوية المناعة لاسيما الوجبات الغنية بالبروتينات والفيتامينات (A ,B6 ,C ,E ) والمعادن (الحديد والزنك وحمض الفوليك ) ومضادات الاكسدة والالياف ويجب الحرص علي تناول الاطعمة التي تعزز من صحة القلب والدورة الدموية تشمل الفواكه والخضروات والفواكه المجففة والبقوليات والحبوب الكاملة ومنتجات الالبان والاسماك والزيوت الصحية والبعد عن الدهون المتحولة والاطعمة المشبعة والاملاح
ويجب تناول الوجبات تضم كميات كافية من البروتين وللمحافظة علي صحة المناعة ويجب الحرص علي خفض مستويات الاجهاد والتوتر من خلال الاسترخاء والحد من التعرض للتلوث والضوضاء فالاجهاد النفسي والجسدي يؤثر سلبا علي اداء جهاز المناعة
ويجب الحرص علي ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ علي وزن صحي للجسم والحصول علي قسط كافٍ من النوم (7 - 8) ساعات يومياً
وتجنب التدخين الايجابي والسلبي وعدم تناول الادوية التي لاتستلزم وصفة طبية او المضادات الحيوية او الاعشاب او المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب.
تعليقات
إرسال تعليق