التنوع في تناول العديد من الاغذية الصحية من افضل الطرق للحصول علي العديد من الفيتامينات وبالاخص فيتامين د وسوف نتحدث عن الاطعمة الغنية بفيتامين د
التونة
تعد التونة من الاطعمة المفضلة للعديد من الناس نظرا لمذاقها المميز وسهولة تخزينها وثمنها فتعد التونة من المصادر الجيدة والغنية بفيتامين ك وفيتامين ب 3 الا انها تحتوي علي نسبة جيدة من فيتامين د
سمك السردين والرنجة
يعتبر سمك السردين سواء معلب او طازج مصدر مهم بفيتامين د وايضا الرنجة
زيت كبد الحوت
من الزيوت المستخرجة من كبد السمك ويوجد علي شكل مكمل غذائي بالاضافة انه يحتوي علي العديد من المغذيات وفيتامين د
صفار البيض
يحتوي بنسبة كبيرة علي فيتامين د 3 وايضا يحتوي علي كمية جيدة من الكالسيوم
الكبد البقرى
فيه العديد من الاحماض الامينية والبروتين والكثير من المعادن والفيتامينات خاصة فيتامين د
الحليب ومشتقاته
من المصادر الغنية بفيتامين د والكالسيوم
اما عن الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين د
- الفطر او المشروم فيعتبر النباتات التي تحتوي علي فيتامين د
- الشوفان يحتوي علي العديد من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم والكثير من المعادن التي يحتاجها الجسم لاداء وظائف بكفاءة ويحتوي علي فيتامين د ويساعد علي تعزيز صحة العظام والاسنان
- البرتقال من المعروف عنه انه غني بفيتامين سي ولكنه ايضا يحتوي علي فيتامين د فتناوله يومياً يقلل خطر نقص فيتامين د
- التمر يعتبر مصدر مهم من الالياف و مضادات الاكسدة ويحتوي علي نسبة كبيرة من الفيتامينات وغني بالبوتاسيوم فتناول حبة يومياً تزود الجسم بالمعادن وفيتامين د
اشعة الشمس
ينصح الاطباء بالتعرض لاشعة الشمس بشكل يومي فهي تعزز فيتامين د في جسم الانسان يتم التعرض لاشعة الشمس لمدة 5 الي 10دقائق ثلاث مرات اسبوعياً كافيا للحصول علي فيتامين د 
اعراض نقص فيتامين د
- ضعف المناعة وهي اكثر الاعراض التي تظهر علي الشخص وتدل علي نقص فيتامين د فنقصه يسبب نزلات البرد والانفلونزا باستمرار وايضا نقصه يسبب التهاب القصبة الهوائية والشعور بالتعب والاجهاد
- الالام في العظام يسبب نقصه الشعور بالم في الجسم خاصة منطقة اسفل الظهر والعمود الفقري
تعليقات
إرسال تعليق